- Aumente a quantidade de legumes e verduras nas principais refeições.
- Adicione frutas e/ou vegetais nos lanches e café da manhã.
- Inclua nas suas refeições cereais e sementes ricos em fibra, como por exemplo: aveia, chia, linhaça, psillyum...
- E não esqueça de beber água e mastigar bem os alimentos.
Você tem costume de comer frutas e vegetais?
Os vegetais e as frutas são ricos em FIBRAS, tem BAIXAS CALORIAS e geram mais SACIEDADE. Além de serem ricos em nutrientes.
Aumentar a quantidade de VEGETAIS nas principais refeições faz com que você coloque MENOS quantidade de outros alimentos, e seu consumo CALÓRICO será MENOR, sem passar fome.
E incluir FRUTAS no café da manhã e lanches faz com que você DIMINUA a ingestão de alimentos processados e ultra processados, que na maioria das vezes são ricos em CALORIAS e ADITIVOS prejudiciais à saúde.
Ideias simples de lanches incluindo frutas e vegetais:
- Iogurte com frutas, sementes e aveia;
- Suco de frutas com vegetais;
- Sorvete só batendo a fruta pura congelada ou com iogurte;
- Panqueca ou bolo de caneca incluindo frutas como maçã, morango, kiwi, banana...;
- Incrementar sua fruta com sementes, aveia, pasta de amendoim e etc, deixa ela mais apetitosa e gera mais saciedade;
- Omelete de vegetais;
- Você pode fazer um sanduíche ou aveioca ou crepioca e adicionar vegetais como tomate, folha crua ou refogada, pepino, cenoura, beterraba, cebola...
São muitas possibilidades 🙃.
👉 Você não gosta de comer frutas e vegetais?
Você só vai passar a gostar se experimentar formas diferentes de preparo, e não desistir nas primeiras tentativas.
Eu amo vegetais assados e amo comer meu bowl de aveia (aveia hidratada com água ou leite vegetal + frutas, sementes, pasta de amendoim ou tahine e proteína em pó).
Se você quiser ver alguma dessas receitas por aqui, me envia uma mensagem no meu Instagram @_nataliavidal_