Se a sua resposta para essa pergunta for sim, algo está errado.
Em primeiro lugar, o que você deve fazer para não sentir fome é não fazer uma restrição severa na alimentação. E segundo é adicionar alimentos com uma densidade calórica mais baixa.
⠀
São alimentos que tem poucas calorias na porção, são mais volumosos, possuem maior teor de água e de fibras. Como pode ser visto na figura abaixo.
Fig. 01 – Ilustração sobre densidade calórica.
E quais alimentos são esses?
Legumes, verduras, frutas (principalmente as mais azedinhas), tubérculos, feijões, leguminosas 🥕🍆🍓
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Esses alimentos inseridos nas suas refeições, vão gerar mais saciedade sem aumentar tanto a quantidade calórica 😸
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Esse é um dos motivos para adicionar uma boa quantidade de legumes e verduras nas suas refeições.
⠀
Pesquise receitas com vegetais e experimente novas possibilidades 😋
Essa é uma ideia de receita prática e saudável para incluir nas suas refeições.
Vai dar mais saciedade e possui poucas calorias 😉
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Mix de legumes assados
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✨Ingredientes
– 2 abobrinhas cortas em rodelas;
– 2 cenouras grandes cortadas em palitos;
– 1 pimentão grande amarelo cortado em palitos;
– 10 tomates-cerejas;
– 1 cebola roxa cortada em lâminas;
– 3 dentes de alhos laminados.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✨Molho
– 1 colher de sopa de gengibre ralado (opcional);
– 3 colheres de sopa de azeite;
– 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico;
– 1 colher de chá de mostarda;
– pimenta-do-reino a gosto;
– sal a gosto.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✨Modo de preparo:
Leve a cenoura para cozinhar numa panela com água rapidamente até ficar ao dente. Escorra e reserve. Em uma assadeira média, adicione os legumes, exceto os tomatinhos. Reserve.
Com o auxílio de um fouet, misture todos os ingredientes do molho até obter uma mistura homogênea. Despeje o molho sobre os legumes e leve para assar em forno pré-aquecido a 190°C por 20 minutos. Acrescente os tomates, deixe por mais 3 minutos e sirva!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Gostou da receita?
Já experimentou legumes assados? Vem interagir comigo no meu Instagram @_nataliavidal_
