A boa notícia é que você não precisa tirar ele da sua alimentação para emagrecer. 😃🙌🏻 Inclusive, todos os meus pacientes de emagrecimento que gostam de pão continuam comendo e ainda assim emagrecem. 😋
O emagrecimento não depende só de um fator. Você precisa APRENDER a comer o que gosta e não restringir. 😕
Por exemplo:
✨Alimentos ricos em gordura, como a manteiga, podem atrapalhar e muito o seu emagrecimento. Eles tem uma alta densidade calórica, sendo muito fácil extrapolar nas calorias do dia.
O pão com manteiga e o pão com ovo e queijo no exemplo acima possuem a mesma quantidade de calorias. Sendo que, o pão só com a manteiga não sacia, já com queijo e ovo gera uma saciedade muito maior. Além disso, é muito importante ter fontes proteicas nas refeições.
Pensando nisso, separei abaixo algumas ideias de recheios com opções proteicas para o seu sanduíche, tapioca, panqueca…
Pastinha de Cottage:
É só temperar o cottage ccom temperos naturais de sua preferência como salsa, orégano, páprica...pode colocar cenoura ralada, cebola e tomate picandinhos.
Tofu mexido com manjericão e tomate.
Pastinha de ovo (ovo cozido picadinho com ervas e creme de ricota).
Queijo, tomate e orégano.
Banana, pasta de amendoim ou tahine e semente de chia.
Hommus:
É uma pasta de grão de bico. Você bate no processador o grão de bico cozido com alho, sal, azeite, tahine e ervas secas de sua preferência até virar uma pasta.
